吃什么可以保护你的心

步入中年，怎样保持身体健康成了比较重要的议题。最近可能是因为工作比较忙，间断地感觉到心脏不是很舒服。这可是个大问题，绝不可以掉以轻心。于是抽空进行咨询，目标是找出有利于心脏的饮食以及锻炼身体的方法。下面汇总我的收获，看看朋友们是否还有更好的建议。

 很多营养学家推荐以鱼、谷类、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子为主要饮食。他们都认为以下５种食品为有利于心血管的健康食品。这些食品是：鱼、豆、坚果、燕麦、大蒜。

鱼——多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼。这些鱼富含Ω－３脂肪酸，能减少冠心病风险。

 大豆——大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。有报道说：如果你每天能摄入25克大豆蛋白就可以减少得心脏病的风险。

 坚果——对于已经有心脏病的病人来说，每天坚持吃三分之一杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38％。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把（大约40克）。

  燕麦——燕麦中富含粗纤维，粗纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。高血压及高胆固醇都是引起心脏病的元凶。

  大蒜——许多研究证明大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。并且大蒜还有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，因此多吃大蒜能有效的防止心脏病发作。

    另外不宜多吃：红肉、汽水、及薯条

    红肉含有大量阻塞动脉的饱和脂肪； 汽水含有大量单糖和热量；而薯条则含有饱和脂肪和转脂肪。这些都是不利于心脏健康的。应尽量不吃或是少吃，以确保心脏健康。

  我已经开始尝试。如果有其他朋友有更好的有益心脏的膳食，恳请能与我分享。